[...] by nie nabawić się kontuzji i by dawało mi to efekty, Nie trenuję żadnego sportu prócz tego że od czasu do czasu pojeżdżę rowerem(jak jest ładna pogoda to robię po 20km ok 2 razy w tygodniu) a jeść mogę ile chcę bo i tak nie tyję. Myślę że jak dojdzie trening i wysiłek fizyczny to i zacznę więcej jeść i trochę masy mięśniowej przybiorę. w tym [...]
[...] Dodam, że ćwiczę już 6 lat, ale zawsze była to redukcja - zrzuciłem ponad 30kg. Dietę mam już dopracowaną. Nie wiem jeszcze jak z cardio w takim przypadku? Sporo biegam, 4-5 razy w tygodniu. Białko: NATURAL 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE - https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html BCAA: OLIMP BCAA XPLODE - [...]
[...] również na sos spaghetti Łowicza, ryz na makaron ( czy taki jadłospis może być stosowany również na redukcji? oczywiście , z mniejsza ilością kcl . temat napisałem 2 razy ( w poprzednim nie mogę już dodać zdjęcia z jadłospisem) z gory przepraszam. /SFD/2021/11/17/6d2466f5694b4275a525f0c9a5cdf9d2.jpg [...]
Na początku zacznę od tego że jestem osobą nie pracującą ,ale mam hmm życie raczej ruchliwe posiadam małego pieska którego trzeba 3 razy do dnia wyprowadzić,uczęszczam na zajęcia Zumby 3 raz w tyg w Fitness klubie i 1 raz w tyg w domu z płyty DVD(czasem jeżdżę na te zajęcia rowerem a czasem mnie podwozi mój partner samochodem),do tego w [...]
[...] + kofeina + tauryna + może jakiś delikatny spalacz. Nigdy nie próbowałem tego typu połączeń. zawsze stosowałem gotowe suplementy. Dobrze wspominam WF ale brałem już ze 3 razy i liczył bym na coś mocniejszego tym razem. Niestety raczej ciężko będzie o silniejsze pobudzenie uzyskane z jednego produktu. Do pewnego czasu nie interesowałem się [...]
[...] wyciskanie sztangi wąsko za każdym razem gdy opuszczałem sztangę coś mi pstrykało w lewym barku Te ćwiczenie dzisiaj robiłem pierwszy raz kiedyś jak zaczynałem to pare razy zrobiłem ale było to samo. No może nie jest to nic strasznego ale strasznie mnie to dekoncentruje a już w ostatnich seriach to zaczyna trochę boleć. No dobra na dodatek [...]
[...] szansę przejść wstępną rekrutację? Wiem, że było już kilka tematów odnośnie tej szkoły, ale każdy ma inne problemy, więc postanowiłem, że najlepiej będzie, jak przedstawię swoją sytuację. Jeśli macie jakieś porady co robić/jak robić to proszę o wskazówki. Dodam, że trenuję dwa razy dziennie. Pierwszy trening to trening piłkarski, a drugi siłowy.
Yo yO yo wiem ze ten temat byl juz kilka razy walkowany ale nie uzyskalem satyfakcjonujacej mnie odpowiedzi...interesuje mnie uzyskanie jakiegos planu/rozkladu dotyczacego poprawy wydolnosci(chce biegac wiecej :D) w ciagu tych 12 min obecnie przebiegam 2800 m w ciagu owych 12 min i jestem oczywiscie zalamany :) moze nie jest wazne do czego mi [...]
[...] Czy moglibyscie mi cos doradzic na pierwszy cykl?? odpadaja zastrzyki, jaka diete powinienem zastosowac, czy dolozyc odrzywki jesli tak to jakie ?? Tak jak mowie jetem kompletnie zielony i prosze o rade i pomoc osoby doswiadczone.Nie piszcie skrótami :) Planowany start cyklu początek stycznia 2012, teraz przez 2 miesiace silka 3,4 razy w tygodiu
[...] -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta + boldek 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta + boldek 5miesięcy odstępu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Siema jestem świeży na SFD , chciałbym przedstawić wam mają miskę w dni treningowe . Cwiczę 5 razy w tyg - waga 68 kg , 176 cm 17 lat (oczywiście w dni nietreningowe makro jest takie same tylko icięte 500 kcal) . Proszę was o ocenę 7.15 - płatki owsiane 150g -mleko 300ml 2% -twaróg klinek 50g -olej lniany 10g -siemie lniane 20g 11.30 (szkoła) - [...]
[...] spalacze tłuszczu. Dzis juz staram się odzywiac normalnie z roznymi efektami. Jestem osoba aktywna 2-3 w tygodniu siłownia lecz nie mam siły na dzwiganie ciezarów. Do tego 2 razy w tygodniu dochodzi bieganie lub kijki. Moim celem jest nabranie siły i kondycji oraz zbudowanie miesni poniewaz czesto brakuje mi sily nawet do normalnych czynnosci [...]
[...] 30 sekundowymi. 3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 5. Bicepsy. Podnoszenie sztangi w staniu. [...]
[...] normalne, ale nie poddaje się i będę wytrwała, jestem zmotywowana i wiem ze jeśli czegos chce to uda mi się to osiągnąć i jestem swiadoma ze teraz będę musiała włożyć w to 2 razy wecuj pracy. jaki spalacz wybrac?? chce dorzucic jeszcze guarane przed siłownia, bo L karnityna to tylko taka rozbiegówka jest:) dalej będe ją stosowała ale chce cos [...]
[...] 2,5 - 3 h po obiedzie witaminy . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 1 cykl brałem decke,tescia,omke,mete 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA , Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około pól roku temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam jest napisane że by robić do obwodowo i że jedna [...]
[...] 2500kcal 270g Weglowodanów 180g bialka z tego wychodzi ze weglów 1080 kcal 720kcal bialka 700kcal tluszczu. Wydaje mi sie ze lipa mi wyszła. Prosze o pomoc... Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 177cm Ćwiczę: 4 razy w tyg 1.5h intensywnego treningu Pracuje na siedząco w pracy ale w domu na nogach. Zmieniony przez - BlackMen w dniu 2013-07-25 23:23:53
[...] bo ciężko będzie zrzucić, a do wakacji chcę zyskać jakąś sylwetkę. Czy na 0 bilansie kalorycznym i treningu split dam rade do wakacji poprawić sylwetkę? Czy może jednak masa+fbw 3 razy w tygodniu? Czy efekt na ponizszym zdjęciu był warty tych 4-5 miesięcy? Podsyłam zdjęcie szkieleta :/ /SFD/Images/2015/12/27/19840abdea9d4fcd8a9a6afb3f0b8753.jpg
Witam, tutaj mój plan do oceny. Przeczytałem wiele artykułów uważam że to będzie dobre, czekam na rady. Chcę trenować 3 albo 4 razy w tyg. jeszcze się zastanowię. A Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia Plecy: - martwy ciąg Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka [...]
[...] ekstrakt z karczocha zawiera flawonoidy (takie jak luteolina i apigenina), które, jak wykazano, wspierają zdrowy układ naczyniowy. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/b9bf817cddf245e28297eda4bf2bfa4c.jpg ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę 1-3 razy w ciągu dnia z posiłkiem. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Now_Artichoke_Extract-opis37829.html
